『lifelifehack.com』です。
今回は運動不足解消のきっかけについて、です。
運動不足の体験談
元々の出不精とコロナ自粛で、用事がないと屋外に出ないのがすっかり板についた僕ですが、自称ブロガーとしてアイデアやお題が浮かばなくてもパソコンに日がな一日向かっていると、いつしか完璧な運動不足となりました。
わずか１０段余りの階段を上がるだけでも太ももを鍛えている感じがして、部屋の衣替えで食卓のイスを持ち上げるだけでも、腕の筋肉への負荷を感じるようになりました。
毎日座ってパソコンに向かっているか、同じく座ってテレビを観ているか、・・・。
１週間も経たずに運動不足を感じ、半年経たずにお腹まわりが気になり、体重を計ってビックリです。
減らすのは難しいのに、ベスト体重よりも１０kg以上もオーバー。
１００回体操
最初に申し上げますが、大したことではなくて、何でもいいからとにかく体を動かそう、みたいなものです。
決まり事は「何でもいいから１００回」それだけです。
筋肉を鍛えるというと、必ず腹筋やスクワットなど、それぞれのパーツ運動に回数や時間が求められます。
例えば腕立て伏せ３０回、腹筋３０回など。
意地になって３０回、３０回とやってみても、三日坊主間違いなしです。
そこで思いついたのが、何でもいいから毎日合計１００回、体のどこかを動かすという考え方。
腕立て伏せが１回しかできない人は、その他９９回、体のどこかを動かして合わせて１００回やったという事実と結果で満足。
久しぶりにやって筋肉痛になったから、筋肉痛になったところはあっさりスルーして、その他で１００回。
最初はテレワークついでにできる手のグーパーも1回に数えたり、階段の１段も１回に数えるなどして、楽してでも合計１００回を毎日クリアするようにします。
すると数日後には手のグーパーや階段１段を１回に数えること自体が物足りなくなって、他の負荷がかかる運動の回数が増えます。
僕の場合、腕立て伏せがガチで３回しかできなかったのが、１週間もすると１０回はできたり、うつ伏せでスカイダイビングのように顔手足を床から浮かせて数秒キープするだけの背筋運動が１回でキツかったのに、１週間後には５回くらい出来たりと、運動することを体が喜んでいるような感じがしてきました。
「何でもいいから１００回」というゆる過ぎる自己啓発をきっかけに、体を動かすことが楽しくなれば良いと思います。
衰えた筋肉は年齢に関係無くよみがえると聞いたことがありますので。
１から１００へ数えるよりも、１００から１へ向けて数えたほうが少しは頭を使うのでボケ防止にも良いかも。
※ケガや病気、持病があるなどの人にはおすすめしません。
あくまで、テレワークやコロナ自粛で運動不足を感じている健康が前提の人向けに思いついたことなので、ご理解、ご了承お願いします。
あとがき
ラジオ体操は音楽に合わせて無理なくできる全身運動なので、運動グセの無い人は、基本的にラジオ体操をやると良いと思います。
年をとって体が硬くなってきたと自覚している人にとってのラジオ体操は、体を伸ばしたり曲げたりに最適だと思います。
ただ、ラジオ体操をやってみると、筋肉の柔軟性がメインで負荷を目的にしていないようなので、日ごろ必要無い負荷(例えばホームセンターで重い物を買って車の積み降ろしなど)が突然やってきた場合は、やっぱり体の衰えを感じざるを得ません。
そうならないようにジム通いなど大げさなものではなくても、少しは筋肉負荷を日ごろから何でもいいからやっておくと良いかも、という「１００回体操」の提唱でした。
２０２０年１０月現在のコロナ禍で、旅行や外食を後押しするキャンペーンが行われていますので、もしかしたら年末年始の帰省も普通に可能になるかもしれません。
「太ったなぁ・・・」
と故郷の友人や親に言わせないようにしましょうね。
※人それぞれ異なるはずですが、僕が実行した過去のダイエットで、体重を減らすと決めて何かをした場合に、実感できる結果が出るのは、平均的に約70日前後かかりました。
追記：縄跳び１００回
アパートなど階下の人に苦情を言われそうな人などには不向きですが、「縄跳び」がとても良い運動らしいので、室内での「エア縄跳び」をおすすめします。
縄跳びをするような感じでグーの手を腰近くにして、縄を回して飛んでいるフリしてその場で飛んでみると息が上がります。
何事も無理は禁物ですが、１００回飛ぶと達成感があるかと思います。
追記：日本最高齢インストラクターのタキミカこと、瀧島未香さんのタキミカ体操
若い人で運動不足やメタボに悩んでいる人は、この動画を見ると勇気１００倍です。
体に不自由や不具合がない人の体力維持は、運動を「やるか、やらないか」。
そう言われているみたいな、元気なおばあちゃんの動画です。
